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花椒树下
| 闲情逸致 --> 体育纵横 | |
| 沧海一兄 高级会员 状态: 不在线 |
男人的健身方案 |
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评论数:0 人气:609 发表时间:2005/9/11 16:23:29
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| 20岁左右－－这个年龄段的人，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。锻炼可隔一天进行一次，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。进行20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟 30岁左右－－锻炼仍是隔天做一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉 40岁左右－－40岁以上的人肌肉逐年萎缩，身体开始发福，选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病。锻炼每星期做两次，包括25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等 50岁以上－－每周进行二次10-15分钟的器械练习，器械重量要轻一些，但次数可多些。进行5-10分钟的伸展运动，要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，强度依自己的承受力而定，推荐运动项目为慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 | |
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