在各种健身运动中，一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。这种锻炼方式，对环境和条件要求不高，既经济又便于开展。跳绳运动负荷适中，动作优美，随意性强，娱乐性高。既可以单独练，又可以集体练；可简可繁，随时可做，一学就会，比较适合于气温较低的季节作为健身运动，对女性尤为适宜。

　　跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。就运动量而言，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟，是一种耗时少、耗能大的需氧运动。

　　专家们指出，跳绳使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，有效地促进了全身的血液循环加快，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，得到更充分的氧气和营养的供应。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

　　法国健身专家莫克，专门为女性健身者设计了一种跳绳运动。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　专家们同时对跳绳者提出了如下的注意事项：1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。2、选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。